Тренируйте свой мозг, чтобы избавиться от вредных привычек

Все мы с переменным успехом периодически делаем попытки избавиться от негативных привычек. Вспомните, сколько раз вы пытались бросить курить, не питаться чипсами или не тратить свое драгоценное время, просиживая в социальных сетях? Привычки являются продуктом нашего мозга, и борьба с ними нелегка, поскольку формирование шаблона – процесс более простой, нежели изменение этого шаблона. Специалисты говорят, что лучший способ изменить привычку – это сформировать новый шаблон на основе уже существующего. Что для этого необходимо?

1. Признайте проблему

Первый шаг к решению какой-либо проблемы – это признание того, что она у вас есть. Насколько вы действительно отдаете себе отчет о вашей плохой привычке? И самое главное, насколько вы готовы её изменить? Начните анализировать привычку, примите её, задайтесь целью, а затем двигайтесь в направлении к этой цели.

2. Проанализируйте влияние привычки на вас

Анализируя факторы, которые лежат в основе привычки, обращайте внимание на то, как эта привычка влияет на вас. Какие эмоции она вызывает? Теперь примите эти эмоции и в тот момент, когда вы их испытываете, отпускайте их. Учитесь осознавать все то, что происходит внутри вас.

3. Сместите фокус

Привычки – результат действий, которые кажутся полезными для мозга, а это значит, что вам нужно приучить себя к новым «вознаграждениям». Попытайтесь найти какую-то другую деятельность, которая принесет аналогичный (или лучший) эффект. Успокаивает ли вас курение? В следующий раз, когда вы нервничаете, выйдите прогуляться на улицу или, возможно, даже совершите небольшую пробежку?

4. Задействуйте свое воображение

«Промотайте» привычку в уме и думайте о ней, когда есть возможность. Выработка позитивных мыслей, связанных с этой привычкой, несомненно, усилит ваш энтузиазм и вызовет желание что-то менять и исправлять.

5. Обращайте внимание на свои мысли

Осознание мыслей, связанных с привычкой, – очень важный шаг, позволяющий избавиться от неё. Всякий раз, когда такая мысль возникает, просто говорите ей «нет» или «отменяйте» её и отпускайте. Мысль должна уводить вас от нежелательного действия, а не провоцировать на его совершение.

6. Попробуйте выработку реакции отвращения

Такой подход срабатывает не у всех, но, если вы думаете, что это принесет вам пользу, то почему бы не попробовать. Помните пугающие изображения на сигаретных пачках? Значит, попробуйте начать воображать себе наихудший сценарий для каждой из ваших негативных привычек? Например, если вы любите сладости, скажите себе, что они производятся исключительно для того, чтобы вы были от них зависимы и чувствовали себя плохо.

7. Составьте конкретный план

Когда вы осознали каждый аспект своей привычки, создайте чёткий план, как вести себя в той или иной ситуации, и какие действия предпринимать. Дайте вашему мозгу понять, что вы работаете над достижением цели, чтобы сделать его своим помощником, а не провокатором.

8. Измените свою точку зрения

Многие люди боятся препятствий. Примите их неизбежность как вызов и превратите свой страх в мужество. Вы должны знать, что вы выходите из зоны комфорта, и что у вас есть проблема, которой нужно дать бой. Определите разницу между эмоциями, вызываемыми этой привычкой, и эмоциями, которые побуждают вас двигаться вперед и смотреть на негативную привычку под другим углом.

9. Не разглашайте свои планы окружающим

Разглашение ваших личных планов «портит» результат, особенно если люди начинают твердо верить в вашу способность достичь цели. Итак, не хвастайтесь своими намерениями, так как вам не нужно ничьё одобрение, когда вы делаете что-то полезное для себя. Вместо этого сосредоточьтесь на достижении желаемого результата, а потом уже вы можете делиться тем, что у вас получилось.