Вы питаетесь сбалансировано? Ваша пища соответствует принципам здорового питания? Вы можете это легко проверить, прочитав 10 советов правильного питания, изложенных в этой статье.
1. Употребляйте пищу из разных групп продуктов
Не существует единого продукта, который обеспечил бы всеми питательными веществами и в нужных количествах ваш организм.
2. Продукты зерновых должны быть главным источником энергии
Они обеспечивают организм сложными углеводами, клетчаткой, растительным белком и многими полезными минералами. Они содержат витамины группы В и Е.
3. Молоко и молочные продукты должны быть неотъемлемой частью вашего рациона
Они обеспечивают белок высокой биологической ценности, витамины, а также магний, калий и цинк. Они также являются основным источником кальция в рационе.
4. Пытайтесь поддерживать идеальную массу тела
Избыточный вес и ожирение – это болезнь, которая является причиной других заболеваний, таких как диабет, гипертония и многие другие.
5. Мясо нужно есть в меру или заменить его рыбой
Эти продукты обеспечивают полноценный белок для нашего организма, также содержат витамины группы В, особенно В1, В12 , РР, которые способствуют легкому усвоению железа.
6. Употребляйте ежедневно овощи и фрукты
Они являются основным источником витамина С и бета – каротина. Они также обеспечивают организм фолиевой кислотой. Они содержат значительное количество минералов, таких как магний, натрий, кальций, калий.
7. Пейте достаточно воды
Вы должны выпивать не менее 2 литров воды в день.
8. Ограничьте употребление сахара и сладостей
Они не предоставляют никаких необходимые питательные вещества , но являются источником пустых калорий и чрезмерного веса, что может привести к ожирению.
9. Ограничьте потребление соли
Избыток приводит к повышению кровяного давления. Суточная доза не должна превышать одну плоскую чайную ложку.
10.Откажитесь от алкоголя
Это очень калорийный продукт, который не содержит необходимые питательные вещества. Алкоголь следует употреблять в умеренных дозах, имея в виду, что слишком частое употребление приводит к зависимости.
Любите свой организм и будьте здоровы!