8 причин расстройств сна

Ни один человек не может обойтись без сна. Статистика говорит, что почти половина всех взрослых людей, а это 45%, страдает различными расстройствами сна, а от 11% до 25% требуют медицинской помощи. Причин плохого сна насчитывается более сотни, но сначала надо выяснить, для чего же на самом деле нужен сон.

Любой человек на протяженности дня устает. И, естественно, устают все без исключения органы. Для нормального, полного восстановления сил, организму нужно как минимум 7-8 часов крепкого, хорошего сна. Это минимальный, научно проверенный, порог сна. Хотя длительность сна у каждого индивидуальна, некоторым людям хватает и 3-4 часа, другим и 10 мало. Что же происходит, когда человек спит?

В первые его минуты начинают восстанавливаться нервные клетки и клетки головного мозга. Всего достаточно 20-30 минут сна, чтоб проснуться с ясной и свежей головой. Восстанавливается умственная способность организма. Для мышц этого времени недостаточно, они восстанавливаются гораздо дольше. Как минимум 2-3 часа. Так почему же спать надо все-таки как минимум семь часов, если вы уже после трех часов свежи и бодры? Потому что надо еще восстановить иммунную систему организма. Кроме этого, стабилизируются эмоции человека и обеспечивается психологическая защита. Человек, который хорошо выспался, чувствует себя просто превосходно. К примеру, Софи Лорен утверждает, что именно здоровый и крепкий сон рецепт ее неувядающей красоты.

Теперь о главных причинах расстройств сна:

1) Вредные привычки

Алкоголь, кофе и сигареты – самые распространенные возбудители нервной системы и враги нормального сна.

2) Неправильное питание

Здоровое питание – залог здорового сна. Надо питаться как можно разнообразнее, побольше салатов, овощей, фруктов, рыбы, морепродуктов и не злоупотреблять жирной и мучной пищей.

3) Внешние факторы

Сон, как известно, любит тишину. А еще и тепло, темноту, удобную постель и свежий воздух.

4) Мало отдыха

Человек постоянно нуждается в отдыхе, а потому надо заставить себя забыть о работе, о домашней суете и о любых проблемах.

5) Стресс

Нервные стрессы очень сильно возбуждают мозг человека. В таких ситуациях он ведет себя что-то наподобии “зависшего” компьютера.

6) Взрыв эмоций

Хорошо, когда это положительный взрыв. Человек в таких ситуациях засыпает легко и в хорошем настроении. Когда много негатива, нужно просто через силу успокоиться и расслабиться. Очень помогают глубокие вдохи-выдохи.

7) Ночные кошмары

Время от времени они появляются почти у каждого человека. В таких случаях рекомендуют просто отнестись к ним со спокойствием, если не помогает – тут уже надо обратиться к врачу.

Смена часовых поясов

Человек в таких случаях просто сбивается с нормального ритма дня. Обычно на восстановление уходит два-три дня.

Вот почему выспанный человек – здоровый человек.Так что приятных вам снов и будьте всегда свежие, бодрые и жизнерадостные.