Эффективные способы снижения аппетита

Очень часто избавиться от лишнего веса или сохранить хорошую форму людям мешает аппетит. Справиться с ним бывает очень непросто. В этой статье мы расскажем о 12 эффективных способах снижения аппетита.

Голод – это вполне естественный и физиологический процесс, при котором организму необходимо повышение уровня сахара в крови с помощью еды. В мозге человека есть центр насыщения и центр голода. При употреблении пищи, происходит повышение уровня сахара в крови, благодаря этому в головной мозг происходит приток крови и после этого приходит сигнал, что организм насытился.

У повышенного аппетита имеются психологические основания и причины. Даже есть такая категория людей, которая “заедает” различные проблемы, находя в еде и радость, и удовлетворение. Поэтому чтобы бороться с чрезмерным аппетитом, нужно удовлетворять свои психические и психологические потребности иными способами, но не как не едой.

Существуют такие группы продуктов, которые довольно быстро увеличивают уровень содержания сахара в крови и с такой же быстротой его понижают. Все эти продукты необходимо постараться исключить из своего повседневного питания. А также необходимо исключить алкоголь и специи.

Эффективные советы по снижению аппетита:

• хорошо подавляет чувство голода обычный зеленый чай, только без сахара;

• принимать пищу следует медленно, получая наслаждение каждым кусочком еды. Благодаря этому человеческий мозг более восприимчив к сигналам, которые поступают при насыщении тела;

• занятие физической культурой изменяет уровень гормонов в человеческом организме так, что аппетит временно подавляется;

• найти какое-либо занятие, которое помогает отвлечется от назойливых мыслей о еде. Всем известно, что многие едят лишь от безделья и скуки. Смотря телевизор, можно незаметным образом “умять” много ненужного;

• не стоит пропускать прием пищи в начале дня. Пропуск завтрака, как правило, вызывает высокую тягу к еде на протяжении всего дня и в итоге можно съесть гораздо больше;

• употребляйте в пищу клетчатку. Она заполняет весь объем желудка и придает долгое чувство насыщенности;

• пейте побольше воды. Обезвоженный организм вызывает ложное чувство голода. Всего лишь один стакан воды перед приемом пищи заполнит полость желудка и позволит съесть гораздо меньше. Еще способствует снижению аппетита прием перед едой одного стакана овощного сока;

• следует почаще использовать жидкость для ополаскивания рта или чистить зубы. У очень большого количества людей после этого пропадает чувство голода. Особенно эффективен такой совет, при желании поесть поздним вечером;

• употребляйте в пищу побольше белка. Он гораздо медленнее переваривается, что способствует регулированию уровня сахара, что в свою очередь подавляет аппетит;

• следует избегать сладкой еды, так как она увеличивают аппетит. Удовлетворить тягу к сладкому, поможет запах ванили;

• берите маленькие тарелки. Также используйте посуду синего цвета, так как он снижает аппетит;

• ешьте в день по шесть небольших порций еды. Кроме этого, необходимо чтобы питание было регулярным.

Кроме всего прочего необходимо помнить, что ни в коем случае нельзя использовать для перекусов конфеты, бутерброды, пирожные и тому подобное. Лучше пусть это будут: фрукты, овощи, кисломолочные продукты или хлебцы.