Как уснуть при бессоннице: советы и рекомендации

Как уснуть при бессоннице? Этот вопрос волнует людей в наше время все чаще. Ежедневный стресс и изнуряющий ритм современной жизни отражаются на состоянии нервной системы. Для некоторых бессонница это разовое состояние, которое объясняется психологическими причинами, для других бессонница является настоящей проблемой, которая перерастает в хроническое заболевание.

Бессонница – это нарушение сна, которое проявляется в кратковременных расстройствах или же в постоянной недостаточности продолжительности сна, нарушение его качества.

Симптомы бессонницы

Разовые нарушения сна врачами не принимаются во внимание, они связаны с психологическими причинами. Для постановки диагноза бессонница необходимо наличие следующих критериев:

• Тяжелое засыпание;
• Нарушение качества сна;
• Прерывистый сон;
• Раннее пробуждение;
• Нарушения сна проявляются не менее трех раз в неделю;
• Сонливость в течение дня;
• Тяжелое состояние, вызванное постоянные недосыпом.

Что помогает от бессонницы

1. Перед сном необходимо отменить прием кофеинсодержащих препаратов, к которым относится не только кофе, но и:

• Некоторые сорта чая;
• Кола;
• Шоколад;
• Тоники;
• Энергетические напитки.

2. Последний ужин должен быть за три часа до засыпания;

3. Необходимо соблюдение определенного ритуала: спокойная прогулка перед сном, тихая музыка;

4. Место для сна должно быть комфортным, удобным, помещение проветриваемым;

5. Нельзя перед сном смотреть телевизор или компьютер, играть в игры, читать;

6. Не включать ночники и закрывать шторы, в темноте вырабатывается гормон сна – мелатонин;

7. Необходимо соблюдение графика, то есть просыпаться и ложиться примерно в одно время, даже в выходные;

8. Не ложиться спать днем;

9. Научиться некоторым релаксирующим методикам;

10. Проводить курсы массажа, мануальной терапии, чтобы снимать мышечное напряжение;

11. Хорошо помогают такие природные средства от бессонницы как мед, мелисса, шалфей, цимифуга, зверобой.

Если бессонница становится хронической, то необходимо применение лекарственных препаратов. Стоит отметить, что назначение снотворных препаратов – это временная мера, длительная бессонница является показанием к тщательному обследованию. Бессонница может быть симптомом довольно серьезных заболеваний, например, синдрома беспокойных ног, нарушения функции дыхания, инфаркта и других болезней, которые требуют немедленного лечения.

Не стоит принимать одни снотворные при бессоннице, необходимо комплексное лечение, ведь при хроническом недосыпе развивается “окислительный стресс”, приводящий к снижению памяти, проблемам с обучением и нарушению работы внутренних органов.